Esercizi glutei alti e sodi a casa

Q: Come rassodare la parte alta dei glutei?

Spinte dellanca Sedersi a terra, con le scapole appoggiate a una panca. Mettere un bilanciere lungo la piega dei fianchi e le mani attorno alla barra. Piegare le ginocchia e tenere i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingere i talloni a terra, fare forza sul core e spingere il bacino verso lalto stringendo i glutei.

Video completo di esercizi specifici per i glutei, allenamento con musica da fare a casa o in palestra per avere glutei esplosivi, alti e sodi senza il bisogno di pesi o attrezzi.

Sommario Show

Informazioni Workout
Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:
Come avere glutei sodi e alti in poco tempo?
Come rassodare la parte alta dei glutei?
Quanto tempo ci vuole per avere glutei sodi?
Come allenare i glutei alti?

Informazioni Workout

Calorie Bruciate: 70 - 150
Durata del Workout: 15 Minuti
Allenamento a corpo libero
Tipologia Workout: Tonificazione Glutei
Difficoltà: Intermedia

Allenamento mirato per rassodare e sollevare i glutei in casa, 15 minuti di esercizi a corpo libero da fare 3/4 volte a settimana per avere glutei alti e sodi il più velocemente possibile. Per ogni esercizi il video mostra una versione semplico in modo da rendere il workout adatto a chiunque.

Allenamento illustrato esercizio dopo esercizio:

1 Sollevamento del bacino con una gamba poggiata Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

2 Slanci posteriori carponi, gamba distesa Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

3 Slanci posteriori carponi con gamba a 90° Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

4 Slanci posteriori carponi con incrocio, gamba a 90° Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

5 Movimenti circolari della gamba carponi Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra

6 Slanci laterali carponi Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

7 Slanci laterali su fianco con gamba tesa Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

8 Slanci frontali su fianco con gamba tesa Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

9 Sumo Squat Ripetizioni: 15

10 Affondi Posteriori Ripetizioni: 15

11 Slanci posteriori in piedi Ripetizioni: 15 a destra + 15 a sinistra

Pausa Acqua: 10 secondi

12 Stretching femorali Ripetizioni: 0 Tempo: 30 secondi

13 Stretching Glutei Ripetizioni: 0 Tempo: 30 secondi

14 Stretching Abduttori Ripetizioni: 0 a destra + 0 a sinistra Tempo: 15 secondi a destra + 15 a sinistra

Come avere glutei sodi e alti in poco tempo?

Gli esercizi più efficaci per avere un sedere perfetto In questo caso, per avere dei glutei alti e sodi è necessario dedicarsi ad esercizi di step, affondi e gag (gambe, addominali e glutei), per potenziare e rassodare il tono muscolare, snellendo e tonificando al tempo stesso.

Come rassodare la parte alta dei glutei?

Spinte dell'anca Sedersi a terra, con le scapole appoggiate a una panca. Mettere un bilanciere lungo la piega dei fianchi e le mani attorno alla barra. Piegare le ginocchia e tenere i piedi alla larghezza dei fianchi. Spingere i talloni a terra, fare forza sul core e spingere il bacino verso l'alto stringendo i glutei.

Quanto tempo ci vuole per avere glutei sodi?

Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all'allenamento e l'alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.

Come allenare i glutei alti?

Da questa disamina possiamo concludere che gli esercizi migliori per allenare i glutei sono essenzialmente: Squat: profondo e con una stance dei piedi di circa il 140% rispetto le spalle. Stacchi: sia classici che monopodalici. Lounge: col busto leggermente inclinato avanti per avere un prestiramento maggiore dei ...