Germogli di fagiolo mungo in scatola ricette

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I germogli di soia sono un ingrediente comune in molte cucine asiatiche, generalmente vengono usati nelle insalate o saltati nel wok insieme ad altri ingredienti. I germogli più diffusi in commercio derivano dai fagioli mungo e vengono indotti a germogliare in condizioni di luce e buio specifiche. Hanno l'aspetto di piccole radici biancastre attaccate a semi verdi. All'estremità opposta al seme si possono trovare dei sottili filamenti color marrone.

Ingredienti

• 250 g di germogli di soia
• 1 l di acqua

Per le insalate (facoltativo)

• 1 scalogno, tritato (facoltativo)
• 1 cucchiaio di semi di sesamo, tostati e macinati
• 1 spicchio d'aglio, grattugiato o spremuto
• 1 cucchiaio (15 ml) di olio di sesamo
• Mezzo cucchiaio (7,5 ml) di salsa di soia
• 1/4 cucchiaino di sale marino integrake

Resa: 2 porzioni

• 200 g d germogli di soia
• 1 cipolla piccola, tritata
• 1 cucchiaio (15 ml) di olio di arachidi
• Mezzo cucchiaino di sale

Resa: 4 porzioni

• Olio di arachidi
• 50 g di scalogno, tagliato a fette sottili
• 1 cucchiaio di zenzero, tritato finemente
• 1 cucchiaio di aglio, tagliato a fette sottili
• 450 g di germogli di soia (rimuovi gli eventuali filamenti marroni)
• Sale e pepe nero a piacere

Resa: 4 porzioni

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   Scegli i germogli più chiari, sodi e croccanti. Scarta quelli di color marrone, viscidi o appassiti e quelli che odorano di muffa.[4]

   • Dovresti acquistare solo i germogli che sono stati conservati in frigorifero perché sono meno esposti ai batteri. Li puoi acquistare a peso o confezionati.[5]

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   Conserva i germogli in frigorifero, separati dalla carne e dal pesce crudi. Ricorda di metterli in frigorifero non appena entri in casa dopo aver fatto la spesa. Mettili nel cassetto delle verdure, lontani dalla carne e dal pesce.[6]

   • Anche se i germogli vanno cotti, per prudenza è meglio tenerli lontani dalla carne e dal pesce crudi per evitare una possibile contaminazione crociata.

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   Acquista i germogli di soia appena prima di cucinarli. Alcuni alimenti possono durare per diversi giorni se vengono conservati in frigorifero, mentre i germogli di soia vanno mangiati quanto prima possibile. Generalmente si conservano per due giorni, ma la scelta ideale è quella di cucinarli e mangiarli il giorno stesso in cui li hai acquistati o al massimo il giorno dopo.[7]

   • Se li hai acquistati confezionati, usali entro la data di scadenza indicata sull'etichetta.
   • Più a lungo li lasci nel frigo, più diventeranno terreno fertile per la proliferazione dei batteri.

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   Lava i germogli con l'acqua fredda filtrata prima di cuocerli. Lavati prima le mani con acqua e sapone, poi metti i germogli in un colino. Lavali con l'acqua filtrata, quindi scuoti il colino con delicatezza per scolarli dall'acqua in eccesso.[8]

   • Volendo, puoi eliminare i filamenti che partono dall'estremità opposta al seme, ma non è indispensabile.[9]

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   Porta a ebollizione un litro d'acqua usando una fiamma medio-alta. Sarà sufficiente per cuocere 250 g di germogli di soia. Volendo, puoi prepararne di più, ma ricorda di aggiungere altra acqua rispettando queste proporzioni.

   • Qualunque sia la quantità di germogli di soia, assicurati che siano completamente sommersi dall'acqua.

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   Versa i germogli di soia e lasciali cuocere per 1 minuto e 30 secondi. L'acqua smetterà di bollire, quindi aspetta che raggiunga di nuovo l'ebollizione prima di far partire il timer. Quando bolle di nuovo, imposta un minuto e mezzo di cottura.

   • Assicurati di lavare i germogli con l'acqua filtrata prima di lessarli. Puoi anche rimuovere i piccoli filamenti marroni dalle radici, ma non è necessario.

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   Scola i germogli di soia usando un colino. Scuotilo all'interno del lavandino per scolarli dall'acqua in eccesso, dopodiché lasciali sgocciolare per 5 minuti. Per comodità, puoi appoggiare il colino sulla pentola vuota.

   • Questo passaggio è molto importante, altrimenti l'acqua in eccesso andrà a diluire salse o condimenti che aggiungerai successivamente.

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   Utilizza i germogli come desideri. A questo punto sono pronti all'uso. Puoi farli raffreddare e aggiungerli a un'insalata o a un panino. Puoi accompagnarli ad altre verdure in un contorno oppure puoi cimentarti con la ricetta della tipica insalata giapponese.

   • Se vuoi optare per la popolare insalata giapponese, prosegui nella lettura.

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   Mischia scalogno o cipolla, aglio e semi di sesamo. Trita finemente lo scalogno, più è sottile e meglio è, poi trasferiscilo in una ciotola. Tosta i semi di sesamo, pestali nel mortaio e poi versali nella ciotola. Aggiungi uno spicchio d'aglio grattugiato o spremuto e mescola per amalgamare gli ingredienti.

   • Per comodità, puoi acquistare i semi di sesamo già tostati oppure li puoi tostare in una padella calda per alcuni secondi, senza aggiungere olio.
   • Sbuccia lo spicchio d'aglio prima di grattugiarlo. In alternativa, puoi usare uno spremiaglio.

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   Aggiungi olio di sesamo, salsa di soia e sale. Versa i condimenti nella ciotola in cui sono contenuti lo scalogno, l'aglio e i semi di sesamo. Mescola con una forchetta per amalgamare gli ingredienti.

   • Con questo passaggio il condimento per l'insalata è completo.
   • Puoi usare un olio differente se preferisci, ma sarà diverso anche il sapore dell'insalata.

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   Condisci i germogli di soia e poi mettili in frigorifero per 30 minuti. Versa il condimento sui germogli e poi mescola bene con una coppia di posate da insalata. Lascia raffreddare i germogli conditi in frigorifero per mezzora e servili subito dopo.

   • Puoi preparare l'insalata e metterla da parte, ma devi consumarla entro 24 ore.

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   Scalda un cucchiaio di olio vegetale in una padella. Inclina la padella per fare in modo che l'olio ne rivesta completamente il fondo prima di metterla sul fuoco. Scalda l'olio a fiamma vivace; è pronto quando compaiono le prime bollicine.

   • Puoi utilizzare un altro tipo di olio se preferisci un sapore più forte come l'olio di arachidi. Un olio vegetale è comunque raccomandato, dal momento che non andrà a coprire il gusto dei germogli stessi.

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   Aggiungi una piccola cipolla tritata e lasciala soffriggere per un paio di minuti. Se non lo hai già fatto, prepara una piccola cipolla sbucciandola ed eliminando le due estremità. Tritala a dadini, poi mettila in padella. Soffriggila per 2 minuti, mescolandola spesso con una spatola di legno.

   • Puoi saltare questo passaggio se la cipolla non ti piace oppure puoi sostituirla con uno spicchio d'aglio.

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   Aggiungi 200 g di germogli di soia e insaporiscili con il sale. Lava i germogli con l'acqua filtrata e lasciali scolare prima di metterli in padella. Cospargili con mezzo cucchiaino di sale e poi mescola.

   • Volendo, puoi eliminare i sottili filamenti marroni che spuntano dall'estremità dei germogli opposta al seme.

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   Salta i germogli di soia a fiamma media per 3-5 minuti. Mescolali spesso con la spatola di legno mentre soffriggono nell'olio bollente, altrimenti non cuoceranno in modo omogeneo. I germogli sono pronti quando iniziano a diventare dorati e trasparenti; ci vorranno circa 3-5 minuti.

   • Fai attenzione a non stracuocerli, altrimenti diventeranno troppo molli.

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   Servili immediatamente. Come la maggior parte dei cibi fritti o saltati, è meglio non aspettare troppo a lungo prima di mangiarli. Trasferiscili dalla padella ai piatti non appena sono pronti e portali subito in tavola.

   • I germogli di soia saltati sono un ottimo contorno.

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   Mischia l'olio di arachidi, lo scalogno, lo zenzero e l'aglio nel wok. Utilizza una quantità di olio sufficiente a rivestire l'intera superficie del wok; un cucchiaio dovrebbe essere sufficiente. Aggiungi 50 g di scalogno tagliato a fette sottili, un cucchiaio di zenzero tritato e un cucchiaio di aglio affettato finemente. Mescola brevemente gli ingredienti con una spatola di legno.

   • Se l'olio di arachidi non ti piace, puoi usare un olio di semi differente, per esempio quello di girasole.

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   Soffriggi gli ingredienti a fiamma vivace finché non rilasciano il loro profumo. Ci vorranno 1-2 minuti. Mescolali spesso con la spatola in modo che si cuociano uniformemente senza il rischio di bruciarli.

   • Questa è solo la prima fase della cottura, quindi non ti preoccupare se gli ingredienti non sembrano ancora cotti.

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   Insaporisci con sale e pepe. Inizia con un pizzico di sale e alcune macinate di pepe, poi mescola di nuovo gli ingredienti. Non ti preoccupare se al momento sembra troppo poco, puoi sempre aggiungere altro sale e altro pepe successivamente.

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   Aggiungi nel wok 450 g di germogli di soia e cuocili per 2-3 minuti. Ricorda di lavarli con l'acqua fredda filtrata prima di cucinarli. Mescola per distribuire i condimenti e poi lasciali cuocere per 2-3 minuti girandoli spesso.

   • Elimina i sottili filamenti marroni dai germogli prima di iniziare a cucinare.
   • Fai attenzione a non stracuocere i germogli, altrimenti diventeranno mollicci.

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   Servili immediatamente. Quando i germogli sono pronti, trasferiscili immediatamente dal wok a una zuppiera e portali subito in tavola per gustarli croccanti.

   • Se vuoi un pasto più sostanzioso, puoi accompagnarli con il riso cotto al vapore.

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Consigli

• Dato che hanno un contenuto d'acqua molto elevato, i germogli di soia non sono adatti a essere congelati.[10]
• Fai attenzione a non cuocere troppo i germogli, altrimenti perderanno la loro tipica consistenza croccante diventando mollicci.[11]
• Volendo, puoi aggiungere un po' di olio piccante in padella o nel wok per dare una spinta in più al piatto.
• Aggiungi i germogli di soia quando prepari le verdure saltate in padella, il riso fritto o il chow mein cinese.

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Avvertenze

• Anziani, neonati, bambini piccoli, donne incinte e tutti coloro che hanno un sistema immunitario debole o compromesso non dovrebbero mangiare i germogli di soia crudi.[12]
• I germogli di soia sono terreno fertile per i batteri perché vengono coltivati in ambienti caldi e umidi.[13]

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Cose che ti Serviranno

• Colino
• Pentola, padella o wok
• Spatola di legno (se vuoi saltare i germogli in padella o nel wok)

Riferimenti

Informazioni su questo wikiHow

Sommario dell'ArticoloX

Per saltare i germogli di soia in padella, prima scalda un cucchiaio di olio vegetale a fuoco medio in una padella antiaderente. In una terrina, mescola 200 g di germogli di soia freschi con mezzo cucchiaino di sale, poi versali nella padella. Cuocili a fuoco medio per 5 minuti, mescolando di tanto in tanto durante la cottura per assicurarti che cuociano in modo uniforme. Per saltare i germogli di soia nel wok, per prima cosa taglia 50 g di scalogno a fettine sottili; versalo in una terrina insieme a un cucchiaio di zenzero tritato e uno di aglio tagliato a fettine, quindi mescola il tutto con le mani. Poi, ungi un grande wok con olio vegetale e scaldalo a fuoco medio. Aggiungi gli ingredienti mescolati a mano e soffriggili nel wok per 1-2 minuti. Infine versa 400 g di germogli di soia nel wok, continuando a mescolare. Cuocili per altri 5 minuti e servili con del riso. Per altri consigli su come cucinare i germogli di soia, continua a leggere!

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