Metodo 1 – Calmarsi sul momento1) Respira profondamente Show All’inizio cerca di
trattenere il respiro per alleviare la sensazione di soffocamento o asfissia. 2) Concentrati sulle tue sensazioni Cerca di fare un inventario di ciò che sta succedendo, senza formulare giudizi. Per esempio, potresti notare: “Il cuore batte forte. Le mani sono sudate. Sto per vomitare”. 3) Applica le tecniche di
distrazione cognitiva È importante che tu non ti distragga, allontanandoti dalla situazione che ha provocato il panico. Cerca di superare l’attacco di panico nel luogo in cui ti trovi, altrimenti probabilmente ti abituerai ad associare un luogo o una situazione alla paura, il che potrebbe scatenare altri attacchi in futuro. 4) Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Tendi il gruppo muscolare, mantieni la tensione per 5-10 secondi e dopo rilassa i muscoli. Puoi ripetere più volte il medesimo esercizio per lo stesso gruppo muscolare, ma una sola volta dovrebbe essere sufficiente. Metodo 2 – Gestire l’Ansia1) Abbraccia la tua ansia. 2) Prova a fermarti e a pensare a
qualcos’altro. Per esempio, forse sei in ansia per il prossimo viaggio in aereo e non riesci a smettere di pensare a cosa potrebbe accadere se si verificasse un incidente. Concentrati ripetendo a te stessa “Stop”, ad alta voce oppure nella tua mente. Questa tecnica potrebbe richiedere molta pratica affinché funzioni, pertanto abbi pazienza. 3) Sfrutta la tecnica
dell’immaginazione guidata, che può aiutarti a rilassarti e a ridurre lo stato d’ansia. Quando avverti la sensazione d’ansia, visualizza la tua “immagine-simbolo”. Immagina te stessa rilassata e calma nel luogo che ti sei costruita. Quando ti sentirai più rilassata, potrai uscire dalla visualizzazione. 4) Metti per iscritto le tue sensazioni. All’inizio ti potrebbe sembrare di non avere molto da dire. Continua a provare a esaminare le situazioni che scatenano l’ansia. Quando avrai imparato a fermarti e a riflettere sulle situazioni, potrai raccogliere i pensieri e i sentimenti che potrebbero aver contribuito ad aumentare l’ansia. 5) Prenditi cura del tuo corpo. Pratica un’attività fisica moderata. Mantenere il corpo attivo, soprattutto attraverso l’esercizio aerobico, permette di rilasciare le endorfine, ossia gli ormoni della felicità. 6) Tieniti occupata. Prova a farti un bagno caldo o una doccia. Alcuni studi hanno dimostrato che la sensazione del calore fisico in molte persone produce un effetto calmante e rilassante. Prova ad aggiungere alcune gocce di melissa, bergamotto, gelsomino o olio di lavanda. Questi oli essenziali hanno un effetto tranquillante. 7) Sfrutta il potere suggestivo della musicoterapia. Cerca di ascoltare della musica lenta (circa 60 giri per secondo) e con testi rilassanti (o solo la musica in versione strumentale). Le canzoni con ritmo più veloce e testi pieni di rabbia potrebbero stressarti ulteriormente. 8) Chiedi aiuto a un amico. Metodo 3 – Chiedere Aiuto a un Esperto1) Rivolgiti a uno psicoterapeuta. Una delle cure più comuni ed efficaci per i disturbi d’ansia è la terapia cognitivo-comportamentale. Lo scopo di questa terapia è quello di insegnare al paziente a individuare e a modificare le modalità inefficaci con cui reagisce a determinati stimoli. Imparerai a riconoscere quando le tue reazioni sono esagerate rispetto alle situazioni e a mettere in pratica sistemi utili per pensare e reagire. Il tuo medico o psichiatra potrebbe prescriverti degli ansiolitici, nel caso in cui gli altri sistemi non sortiscano alcun effetto. 2) Consulta il tuo
medico curante. I medici di base possono anche fornirti delle indicazioni sui servizi di igiene mentale presenti sul tuo territorio. ConsigliLa camomilla aiuta alcune persone a rilassarsi e a calmarsi. Tuttavia alcuni soggetti potrebbero essere allergici alla camomilla e questa potrebbe causare delle interazioni con gli altri farmaci, pertanto è preferibile consultare il medico prima della sua assunzione. Pratica regolarmente esercizio fisico e apprendi delle tecniche di rilassamento, efficaci per ridurre lo stress e dormire più a lungo. Il sonno è assolutamente necessario per coloro che soffrono di ansia, pertanto non dovresti mai ridurre drasticamente le ore di sonno. Sebbene possa sembrare scontato per alcuni, ricordati che i tuoi familiari sono sempre disposti a prendersi cura di te e a sostenerti. Non temere di affrontare i tuoi problemi con loro, anche se ti sembra imbarazzante. Non cercare di addormentarti se sei nel bel mezzo di un attacco
di panico, poiché lo stress impedisce di dormire. Se provi a rilassarti, almeno un po’ (con la respirazione o con altre tecniche di rilassamento), gli effetti delle tecniche di rilassamento associate al sonno favoriranno la tua tranquillità. Sitografia
Come uscire da un attacco d'ansia?I 10 Consigli per combattere l'ansia. Sonno. Dormire almeno 7-8 ore per notte. ... . Alimentazione. Fare pasti sani, leggeri e regolari. ... . Attività fisica. ... . Bevande. ... . Vita all'aria aperta. ... . Vita sociale. ... . Tecniche di rilassamento. ... . Fare una pausa.. Come calmare l'agitazione velocemente?Calmare l'agitazione con metodi naturali. Melissa. Prendere l'abitudine di bere una tisana alla melissa prima di coricarci può essere un buon metodo per favorire un miglior riposo, utile a distendere i nervi e a diminuire lo stato di agitazione.. Passiflora. ... . Valeriana. ... . Camomilla e tiglio. ... . Esercizio fisico. ... . Massaggi. ... . Biancospino.. Quali sono i sintomi di un attacco di ansia?Fra le svariate manifestazioni fisiche le più comuni sono:. palpitazioni.. tachicardia.. sudorazione eccessiva.. fatica.. sensazione di mancanza di respiro.. vertigini.. bisogno frequente di urinare.. sintomi gastroenterici.. Come rilassarsi in un momento di ansia?Come gestire l'ansia?. Respirazione profonda. L'esercizio della respirazione è molto importante per placare l'ansia. ... . Camminata o corsa. Camminare è un altro modo molto semplice per combattere l'ansia. ... . Pesantezza. Concentratevi sul vostro braccio destro (o, se siete mancini, sul sinistro) e immaginatelo molto pesante.. |