Come si fa ad abbassare il colesterolo

Analisi sballate? Ecco come abbassare il colesterolo con uno stile di vita sano

Le analisi del sangue hanno evidenziato livelli troppo alti e ora ti stai domandando come abbassare il colesterolo in modo naturale?

Alcune persone hanno una predisposizione a produrlo in eccesso, ma per abbassarne il livello è importante seguire una dieta corretta e uno stile di vita sano.

Cos’è il colesterolo?

Il colesterolo è un grasso che il nostro organismo usa per produrre ormoni e la vitamina D ed è uno dei componenti principali delle membrane cellulari. Il 70% del colesterolo viene prodotto dal fegato e il restante 30% assunto tramite l’alimentazione. Ne esistono due tipi:

- Il colesterolo LDL detto “cattivo” che viene trasportato dal fegato alle cellule per mezzo delle proteine a bassa densità.

- Il colesterolo HDL o “buono” è quello in eccesso prelevato dalle proteine ad alta densità fino al fegato dove viene eliminato.

Con il termine ipercolesterolemia ci si riferisce a livelli di colesterolo nel sangue elevati che possono comportare rischi per la salute. Ci riferiamo al colesterolo cattivo che si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni diminuendone l’elasticità e formando placche che ne restringono il diametro. Nei casi più gravi può insorgere un infarto del miocardio o presentarsi un ictus cerebrale, ecco perché è bene intervenire subito e capire come abbassare il colesterolo in modo naturale.

Fattori di rischio

Perché alcune persone soffrono di colesterolo alto? Alcuni fattori di rischio sono:

- Il sovrappeso- L’abuso di alcool e il fumo- La dieta errata

- La sedentarietà

- L’ereditarietà

Abbandonare le cattive abitudini, fare attività fisica e seguire una dieta bilanciata sono tutti fattori che rispondono alla domanda “come abbassare il colesterolo in modo naturale”.

Il ruolo dell’alimentazione

La dieta, in particolare, aiuta a favorire l’eliminazione del colesterolo cattivo. L’alimentazione giusta deve essere povera di grassi animali e ricca di frutta e verdura ricche di fibre che riducono l’assorbimento del colesterolo. I cereali integrali e i legumi devono essere assunti 2-4 volte a settimana, da preferire sono pasta, pane e riso integrali insieme ad avena, orzo e farro.

Per chi ha problemi di colesterolo alto il pesce è un toccasana, per via del suo grasso. Da limitare al minimo anche il consumo di insaccati, uova e formaggi. Attenzione anche ai metodi di cottura: sì a piastra, forno, vapore e griglia, no a fritture e condimenti in eccesso.

Come abbassare il colesterolo con gli integratori

Per abbassare i livelli di colesterolo si può ricorrere all’assunzione di integratori naturali. Ecco alcuni prodotti consigliati:

- L’integratore Colesterol Act Plus in compresse contribuisce a mantenere normali i livelli di colesterolo nel sangue e a regolare la pressione arteriosa. Tra i suoi ingredienti troviamo Guggul che evita al colesterolo di depositarsi nelle arterie, Caigua che riduce i livelli di colesterolo nel sangue.

- L’integratore Colesterolo Viti in perle con Omega 3 e Monacolina K da Riso Rosso fermentato, aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo e a riequilibrarne i livelli.

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Il colesterolo è un grasso presente nel sangue, dove svolge importanti funzioni per il nostro organismo. In dosi eccessive può invece rappresentare una grave minaccia per la salute: alti livelli di colesterolo nel sangue costituiscono infatti uno dei principali rischi di malattie cardio-vascolari. Seguire alcuni semplici consigli per abbassare il colesterolo può aiutare arterie e cuore a restare giovani a lungo.

10 regole per abbassare il colesterolo

Ecco 10 semplici regole da seguire per una buona prevenzione del colesterolo cattivo con i vantaggi per la nostra nostra salute.

1. Bevi molta acqua

Almeno un litro e mezzo al giorno, poiché esiste un legame diretto tra colesterolo alto e disidratazione del corpo. Se il nostro organismo è adeguatamente idratato, dissetandosi con acqua arricchita di carbonato di sodio, i livelli di colesterolo vengono tenuti sotto controllo.

2. Mangia frutta secca

Noci, mandorle, pistacchi, arachidi, semi di zucca e di girasole: la frutta secca è una delle migliori medicine naturali contro il colesterolo e riesce a modificare i livelli di lipoproteine nel sangue, elementi cardine per prevenire e trattare la malattia coronarica.
(Peraltro la frutta secca e in guscio è anche un ottimo snack per chi pratica sport.)

3. Scegli carni bianche

Le carni rientrano tra gli alimenti a più alto contenuto di colesterolo. Quelle con minore percentuale di colesterolo sono generalmente le cosiddette carni bianche come pollo, tacchino e faraona, da cui va tassativamente eliminato il grasso visibile come la pelle; i più alti valori di colesterolo si ritrovano nelle frattaglie e negli insaccati.

4. Cucina senza grassi

È importante cucinare senza grassi attuando metodi di cottura sani. Ciò significa prediligere la preparazione dei piatti tramite la bollitura, la cottura a vapore, alla griglia e al forno, piuttosto che quella in padella o le fritture.

5. Stop al fumo

Smettere di fumare innalza i livelli di colesterolo buono (HDL) nel sangue. Se avete quindi paura di smettere con il fumo per timore di ingrassare, sappiate che, al contrario, otterreste subito il risultato di vedere aumentare il vostro colesterolo HDL, che potrebbe tradursi in una riduzione del rischio cardio-vascolare.

6. Meno grassi in generale

L’attenzione non va quindi soltanto ai condimenti, ma anche nel saper limitare i grassi presenti nei vari cibi che quotidianamente mangiamo. Formaggi e uova contengono quantità piuttosto elevate di grassi che influenzano negativamente il tasso di colesterolo. Attenzione anche al tipo di latte e latticini: bene il latte scremato o parzialmente scremato, lo yogurt a bassa percentuale di grassi, e tra i formaggi quelli meno grassi, come i fiocchi o i latticini.

7. Attenzione al colesterolo

Il colesterolo è presente solo negli alimenti di origine animale: quindi è bene impostare una dieta ricca di verdure, cereali e legumi. Questi alimenti riducono le calorie nell’alimentazione abituale e contribuiscono, con le vitamine e gli antiossidanti che contengono, a ridurre il rischio cardiovascolare.

8. Pesce almeno due o tre volte a settimana

Una ricerca eseguita dalla Loma Linda University ha sottolineato che gli Omega 3 (acidi grassi presenti nel pesce) sono in grado non solo di prevenire malattie cardiache, ma aiutano ad implementare il colesterolo buono sino al 4%.

9. Poco alcol

Il moderato consumo di alcol aumenta i livelli di colesterolo HDL, che è quello buono, innalzando la velocità di sintesi delle apolipoproteine A. (Per esempio bere birra con moderazione può avere benefici effetti sull’organismo e la salute, come abbiamo approfondito qui.)

10. Corri, nuota, pedala

L’attività fisica aerobica quotidiana (corsa, bici, sci di fondo, nuoto) è un’arma assai efficace contro gli alti valori nel sangue di questo lipide. Praticata a un’intensità medio-alta l’attività fisica si è dimostrata capace di ridurre i livelli di VLDL, quindi i trigliceridi plasmatici, e aumentare quelli di HDL, quindi il colesterolo buono.
(In ogni caso le attività aerobiche sono anche indicate per tenere sotto controllo ipertensione e diabete).

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