Dopo la riduzione della frattura e dopo aver bloccato la gamba, si può fare la fisioterapia per: Show
Naturalmente non si possono fare gli esercizi con la caviglia finché è immobilizzata. Tuttavia, in posizione sdraiata si possono fare degli esercizi per rinforzare i muscoli:
Dopo che si è formato il callo osseo, l’ortopedico rimuove il gesso e ti permetterà di appoggiare più peso sulla caviglia. Quanto peso posso appoggiare? Cosa vuol dire se l’ortopedico consiglia il carico sfiorante? Significa che devi appoggiare il piede a terra, ma non devi appoggiare il peso corporeo sopra. Successivamente può consigliare di appoggiare solo una percentuale del peso corporeo (30 o 50%). L’ideale sarebbe utilizzare una bilancia per regolarsi. Tuttavia, non è indispensabile. Per effettuare il trattamento adeguato, il fisioterapista valuta la caviglia. Gli elementi da controllare sono:
Dopo un’attenta valutazione, il fisioterapista può effettuare le cure. Clicca e vai al contenuto
Esercizi per la frattura del malleoloUn programma di esercizi personalizzati per la frattura della caviglia è una componente importante della riabilitazione. A cosa servono gli esercizi? Ci sono diversi obiettivi, gli esercizi servono per:
Si consiglia di eseguire un programma di esercizi anche a casa. Questo programma può continuare per diverse settimane dopo la fine delle terapie con il fisioterapista. È importante seguire attentamente le indicazioni del fisioterapista e chiedere ciò che serve per sciogliere i dubbi. La legge di Wolff afferma che l’osso cresce e si rimodella in risposta:
Il fisioterapista può prescrivere gli esercizi che applicano lo stress:
Questo permette di:
La rieducazione del cammino è importante. Il fisioterapista ti aiuta a smettere di usare le stampelle Se hai subito un intervento chirurgico per ridurre la frattura della caviglia, potrebbero esserci delle aderenze cicatriziali attorno all’incisione. In pratica, è come se la pelle fosse tutta appiccicata ai tessuti sottostanti. Il fisioterapista effettua:
Questo permette di migliorare la mobilità della cicatrice. Di solito insegno ad eseguire le tecniche di massaggio della cicatrice da solo a casa. A volte consigliamo di utilizzare anche una crema che aiuta ad ammorbidire la zona. Quanto durerà la fisioterapia? Ognuno guarisce in tempi diversi. La prognosi dipende dalla rigidità che si ha quando si inizia la riabilitazione. In generale, la terapia fisica per una caviglia rotta dura circa 2-4 settimane da quando togli il gesso. Naturalmente, dopo dovrai continuare da solo a casa. La durata dipende:
Una frattura alla caviglia può causare:
La fisioterapia dopo una frattura alla caviglia può aiutarti a:
Riabilitazione dopo frattura del malleolo – I faseQuesta è la fase di stabilizzazione iniziale. Termina intorno alla 6° settimana dal trauma. Durante questa fase, si consiglia il massaggio linfodrenante:
Gli esercizi si devono fare anche se la frattura non è consolidata completamente. Se preferisci, puoi seguire anche un programma di riabilitazione in piscina. Esercizi per la flessibilità della cavigliaGli esercizi per migliorare l’ampiezza di movimento della caviglia sono una delle prime cose che il fisioterapista ti consiglierà. Nella prima fase, il fisioterapista muove passivamente la caviglia in tutte le direzioni. Appena possibile bisogna fare dei movimenti attivi per:
Piegare ed estendere le dita dei piedi
Flessione dorsale e plantare del piede
Rotazione della caviglia verso l’esterno
Rotazione della caviglia verso l’interno
Scrittura dell’alfabeto Eh si, non sto scherzando, si tratta di un esercizio ottimo per la caviglia.
Sollevare i talloni da seduto Questo è un esercizio molto semplice che serve per iniziare a dare un po’ di peso sul piede. Raccomandazioni per gli eserciziGeneralmente sconsiglio lo stretching statico perché può causare danni a:
Meglio arrivare al limite del movimento e tornare indietro. Aspettati di avere un po’ di fastidio durante l’esercizio e per i successivi 2/3 minuti. Tuttavia, se il dolore non passa dopo 5 minuti ed è abbastanza forte, meglio interrompere e parlare con il fisioterapista o il medico. Il movimento più importante per il piede è la flessione dorsale. Questo è necessario per camminare correttamente ed evitare di inciampare. Vediamo un esercizio importante. Piegamento della caviglia con l’asciugamano Per fare questo esercizio serve un asciugamano o una sciarpa.
Esercizio per migliorare la flessione plantare (meno importante)
Esercizi di rinforzoDopo un periodo di immobilizzazione i muscoli perdono forza e tono. Quindi gli esercizi di rafforzamento sono fondamentali per migliorare la stabilità. Si consiglia di usare un elastico. In assenza dell’elastico, va bene anche l’asciugamano di prima o una sciarpa. Esercizio per rinforzare il polpaccio
Esercizio per rinforzare i muscoli esterni della caviglia
Esercizio per rinforzare i muscoli interni della caviglia Per questo esercizio serve un asciugamano piccolo e un peso (va bene anche una bottiglia d’acqua).
Al termine della seduta di esercizi si può applicare il ghiaccio, ma:
Prima di iniziare gli esercizi in piedi, consiglio di schiacciare una palla gonfiata ad aria oppure di gomma. Se non l’avete, va benissimo anche un cuscino. Riabilitazione – Fase IIQuesta fase dura circa una settimana e segna il passaggio tra gli esercizi senza carico e quelli in cui si appoggia il peso del corpo sul piede fratturato. Attività da effettuare durante tutta la fase di riabilitazione
Esercizi isometrici Per questi esercizi bisogna stare vicino al muro. Sedersi per terra con le gambe distese. Da qui:
Per questo esercizio è meglio stare vicino a un armadio. Esecuzione:
Esercizi in palestra
Esercizi in piedi
Esercizi di equilibrio e propriocezioneDopo una frattura alla caviglia, potresti notare che il tuo equilibrio è scarso. Il fisioterapista ti fa eseguire degli esercizi in piedi, eventualmente con:
In pratica si creano situazioni in cui sei instabile. Esercizi di equilibrio
Con gli occhi aperti, appoggiare il peso solo sul piede fratturato e spostare l’altra gamba in tutte le direzioni:
A questo punto, per gli sportivi inizia l’allenamento specifico per il proprio sport. Ritorno a Camminare e correreHo scritto un articolo che spiega come recuperare più velocemente dopo una frattura, clicca qui. Dopo una frattura alla caviglia, potresti avere difficoltà a camminare normalmente. Il fisioterapista può farti eseguire diversi esercizi di allenamento dell’andatura. Per esempio si può provare a scavalcare e aggirare gli ostacoli per migliorare il controllo posturale. La corsa dev’essere iniziata gradualmente. In ogni caso, se possibile è meglio correre all’aperto invece che sul tapis-roulant. Esercizio pliometriciSe partecipi a sport ad alta intensità, potresti eseguire degli esercizi pliometrici. Consistono nel salto dopo un atterraggio. Questo serve per prepararti a tornare allo sport dopo una frattura alla caviglia. Imparare a saltare e atterrare correttamente può migliorare il controllo della caviglia durante lo sport agonistico. Leggi anche:Dr. Defilippo Massimo
Mi sono laureato con votazione di 110/110 presso l’università degli studi Magna Graecia …. Biografia completa Come camminare con una stampella sola?La stampella va portata sul lato opposto al lato a quello infortunato. Il movimento corretto da compiersi è il seguente: 1) stampella in avanti contemporaneamente a l'arto infortunato; 2) portare in avanti l'arto sano, quindi ripetere.
Come salire le scale con le stampelle senza appoggiare un piede?Come salire le scale con stampelle e corrimano: usare un solo bastone, mettendo quindi una mano sul corrimano e il bastone nell'altra. Salire con la gamba sana e mantenere l'altro arto leggermente indietro. A questo punto potete avanzare con la stampella e portare la gamba infortunata sullo stesso gradino.
Cosa usare in alternativa alle stampelle?Con iWALK come alternativa alla stampella, puoi vivere lo stile di vita che hai fatto prima dell'infortunio. Non c'è bisogno di modificare il tuo stile di vita per settimane o mesi mentre la ferita guarisce.
Quando si tolgono le stampelle?Consigliamo di continuare con l'utilizzo delle stampelle ancora 10-15 giorni con la prerogativa di non aver fretta a toglierle, diciamo che preferiamo che il paziente non cada, poi che tolga le stampelle.
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