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La zona del collo è una parte molto delicata e a rischio di infiammazioni croniche. TUTTE LE CAUSEDOLORE CERVICALE: TUTTE LE CAUSEQuante volte, magari alla fine di una lunga giornata di lavoro, il collo e le spalle gridano vendetta! Il dolore in questa parte del corpo, infatti, è molto frequente, ma la soluzione c’è. Prima di scoprire tutti gli esercizi per sciogliere il collo, cerchiamo di capire come si manifesta questa fastidiosa infiammazione e quali sono le cause principali. Il dolore cervicale – detto anche “cervicalgia” - è un disturbo molto diffuso che si manifesta con una rigidità che parte dalla nuca e rende difficile ogni movimento del collo. In questa parte del corpo ci sono, infatti, diversi muscoli, vertebre, nervi e molti vasi sanguigni che mettono in collegamento il cervello con il cuore. Fortunatamente la ginnastica posturale per la cervicale è un toccasana che, specialmente per chi ne soffre spesso, andrebbe praticata tutti i giorni. Lavorare sull’allungamento e il potenziamento di questi muscoli, permette infatti di sciogliere tutte le tensioni e mobilizzare le vertebre cervicali. I muscoli cervicali s’infiammano almeno una volta nella vita, colpendo circa tre quarti della popolazione, con qualche picco durante i mesi più freddi. Le cause principali sono:
I MIGLIORI ESERCIZII MIGLIORI ESERCIZI PER IL COLLO UTILI AD ALLEVIARE IL DOLORE CERVICALE
Il comune torcicollo si manifesta attraverso fitte molto violente, mentre la cervicale infiammata è molto spesso di natura cronica e il dolore è costante e persistente, anche se più sordo rispetto ad altri disturbi muscolari. La ginnastica per la cervicale ha lo scopo di rendere i movimenti più fluidi, attraverso esercizi molto leggeri che non devono mai essere fatti in modo sbrigativo o troppo intenso per non peggiorare la situazione. Scopriamo insieme come fare stretching per collo e spalle e quali sono i migliori 10 esercizi per migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e far sparire il dolore. 1° esercizio: sciogliere i muscoli posteriori del colloAllunghiamo il nervo cervicale portando le mani dietro al collo, intrecciando tra loro le dita. Da seduti e con la schiena ben dritta mettiamo, quindi, le mani all’altezza della nuca ed esercitiamo una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi. Questo è tra i migliori esercizi per sciogliere le spalle e i muscoli posteriori del collo. 2° esercizio: rinforzare i muscoli lateraliCome allungare il collo per sentire meno dolore? Quando il nervo del collo è infiammato non bisogna mai forzare i movimenti: è necessario, invece, cercare di rinforzare e allungare tutti i muscoli. Sempre da seduti e con la schiena dritta, girare quindi la testa prima da un lato e poi dall’altro, cercando di toccare il punto massimo di arrivo, senza mai sentire dolore. Tutti gli esercizi per la cervicale infiammata devono essere svolti in modo leggero, senza forzare troppo la zona trattata 3° esercizio: movimenti circolari della testaQuando il dolore cervicale e della spalla non ti fanno dormire, cerca di alleviare le tensioni cervicali iniziando con esercizi soft che servono per “slegare” la muscolatura e ridurre quella fastidiosa sensazione di tensione e indurimento. In posizione seduta, inclina la testa all’indietro e fai poi un movimento rotatorio, prima in senso orario e poi antiorario. Questo esercizio può essere eseguito in casa o in ufficio in qualsiasi momento della giornata, per allentare la tensione e avvertire subito una sensazione di sollievo. 4° esercizio: massima estensione del colloQuando i nervi del collo sono infiammati, tieni la schiena dritta e porta il mento in fuori e poi dentro (imitando il movimento delle galline), cercando di tenere la posa per almeno 15 secondi, senza esercitare una pressione eccessiva. Specialmente in caso di posture sbagliate, questo esercizio dà un sollievo immediato e può essere svolto sia in piedi che da seduti, purché la schiena sia sempre in posizione ben eretta. 5° esercizio: portiamo il collo verso la spallaGli esercizi di stretching per il collo devono essere molto leggeri, ma nonostante questo ne esistono alcuni davvero miracolosi. Quello che stiamo per descrivere è un esercizio isometrico, attraverso il quale spingiamo il collo verso la spalla con delicatezza. Mano destra sulle orecchie, con la testa leggermente piegata e facciamo una lieve pressione, spingendo il capo verso la spalla per circa 10 secondi, con 10 ripetizioni per ogni lato del corpo. 6° esercizio: allungamento frontale per collo infiammatoIn posizione supina, con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi, pieghiamo leggermente le gambe e, contraendo gli addominali, cerchiamo di appiattire la zona lombare contro il tappetino. Poi mettiamo le mani incrociate appena sopra la nuca e cerchiamo di spingere il mento verso lo sterno, mantenendo questa posizione per 15 secondi. 7° esercizio: allungamento e gambe contro il muroPer i dolori alle vertebre cervicali possiamo metterci supini, con le gambe unite appoggiate al muro e le braccia distese lungo i fianchi. Cerchiamo di spingere la zona lombare contro il pavimento, come per appiattirsi. Mani incrociate dietro la testa e, spingiamo il mento verso l’esterno, staccando il capo da terra. 8° esercizio: fare l’alfabeto per gli esercizi posturali per cervicaleMettiamoci seduti, con le gambe unite, le mani sopra le cosce e la schiena dritta: lentamente facciamo una serie di circonduzioni e qualche rotazione irregolare con la testa, disegnando in aria tutto l’alfabeto con la punta del mento. Questo esercizio aiuta a mantenere la schiena dritta, cercando di raggiungere il massimo allungamento di spalle e collo. 9° esercizio: allungamento e respirazioneMentre svolgi i tuoi esercizi di
stretching per la cervicale, tieni sempre sotto controllo la respirazione, facendo entrare l’aria in modo costante e facendola uscire senza mai fare movimento bruschi. Metti le braccia dietro la testa e con la mano destra prendi il gomito sinistro, praticando una leggera pressione. Mantieni questa tensione per circa 10 secondi, non trattenere mai il respiro, e passa quindi all’altro gomito. 10° esercizio: esercizi di stretching per il collo e prevenzioneLa posturale per la cervicale è molto importante: per prevenire l’insorgere di future infiammazioni, ogni giorno cerchiamo di allungare il collo e le spalle per almeno 5 secondi, con più ripetizioni. Solleviamo le spalle verso le orecchie fino a sentire una leggerissima tensione sul collo, manteniamo per qualche secondo e poi torniamo alla posizione di partenza. Un buon massaggio soft con una crema all’Aloe Idratante aiuterà a sentire subito la pelle morbida e fresca. DOPO LO STRETCHINGCOME COCCOLARSI DOPO LO STRETCHINGPer rilassarsi dopo gli esercizi e coccolare la pelle puoi fare un bagno caldo con il Bagnodoccia Care & Diamond, la delicata fragranza di Calla Bianca ti avvolgerà e saprà donare il giusto sollievo dopo lo sforzo. Poi potrai reidratare la tua pelle con una crema emolliente, passando con delicatezza Nivea Soufflé Corpo Cocco & Olio di Monoi sulle spalle, per ammorbidire con dolcezza la zona. Leggi anche i nostri approfondimenti: sui migliori esercizi antistress LA GAMMATi potrebbe anche piacere questoCome rilassare i muscoli del collo e delle spalle?Da seduti e con la schiena ben dritta mettiamo, quindi, le mani all'altezza della nuca ed esercitiamo una lieve pressione verso il basso, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per 10-15 secondi. Questo è tra i migliori esercizi per sciogliere le spalle e i muscoli posteriori del collo.
Come fare stretching per il collo?Portate le mani incrociate dietro al capo, appena sopra alla nuca e staccatelo da terra, spingendo leggermente il mento lateralmente verso destra, fino a sentire una tensione media sul collo. Mantenete la posizione 15 secondi. Ripetete dall'altra parte.
Come rilassare i muscoli della spalla?Sollevamento delle spalle. In piedi o seduti, con le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta.. Sollevare lentamente le spalle verso le orecchie.. Restare in questa posizione per alcuni secondi.. Abbassare lentamente le spalle.. Ripetere 5 volte.. Quali sono gli esercizi per la cervicale?Stretching e Mobilità. Stretching del Muscolo Trapezio Superiore. ... . Stretching del Muscolo Sternocleidomastoideo. ... . Stretching del Muscolo Elevatore della Scapola. ... . Mobilizzazione in Rotazione. ... . Mobilizzazione in Inclinazione. ... . Mobilizzazione in Flesso-Estensione.. |