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La zona dell'interno coscia è particolarmente delicata per il corpo umano, soprattutto per via delle molteplici funzioni dei suoi tessuti: non solo le ossa hanno lo scopo di sostenere l'intera parte superiore, dal bacino in su, ma tendini, legamenti e soprattutto muscoli servono a mantenere l'equilibrio, garantire il movimento delle gambe e facilitare flessioni e rotazioni articolari tanto delle ginocchia quanto del torso. A questo si aggiunge, per molti, un fattore estetico: avere delle cosce sode e ben tornite migliora di gran lunga l'aspetto fisico della persona, conferisce un profilo più snello e decisamente più atletico. Per queste ragioni, allenare la muscolatura dell'interno coscia è molto importante per giovani e anziani, uomini e donne, abituati o meno allo sport. Ecco, quindi, alcuni dei migliori esercizi per l'interno coscia, assieme ad alcuni consigli generali e a una breve panoramica anatomica sui muscoli in questione. Muscoli dell’interno coscia: quali sono e perché sono importantiLa regione dell'interno coscia è composta da 6 muscoli principali, che consentono di eseguire tutti i movimenti essenziali della gamba, dalla rotazione dell'anca all'adduzione del femore. Si tratta di:
Dunque, i muscoli dell'interno coscia sono fondamentali per eseguire i movimenti delle gambe. Innanzitutto, consentono la stabilità del bacino, delle ginocchia e della schiena; inoltre, sorreggono il corpo durante gli spostamenti di camminata o di corsa, e hanno un ruolo anche nel mantenimento della postura, senza contare che permettono di muovere le gambe in avanti e indietro, a destra e a sinistra. Perciò, è importante, oltreché seguire un'alimentazione corretta, aiutandosi con una apposita dieta per perdere peso, anche mantenere in esercizio i muscoli dell'interno coscia, soprattutto perché avere muscoli sodi e tonici in quella zona rende più semplici e stabili tutti gli spostamenti che costituiscono la nostra mobilità quotidiana. Inoltre, un eventuale accumulo di grasso in eccesso si rivela fastidioso dal punto di vista estetico, specialmente sulla spiaggia in estate, quando potrebbe mostrarsi la cellulite dovuta a ritenzione idrica e scarsa cura della zona della coscia. Esercizi di stretching per l’interno cosciaProponiamo innanzitutto alcuni esercizi di stretching per l'interno coscia: si tratta di alcune forme di allungamento muscolare, ottime per la fase che precede l'allenamento, tratte da diverse categorie di allenamento, dallo yoga al pilates e all'attività sportiva più classica.
Tutti questi esercizi, in caso, si possono far precedere o seguire da massaggi o sessioni di rilassamento muscolare, utili per distendere i muscoli in fase di riposo e migliorare la resa complessiva degli allenamenti per tonificare l'interno coscia. Esercizi in piedi per l’interno cosciaUna volta entrati nel vivo del proprio programma di allenamento di tonificazione, è possibile eseguire diversi esercizi; qui di seguito ne presentiamo alcuni, a partire da quelli da svolgere in piedi, utili anche a sviluppare l'equilibrio e la coordinazione motoria. Tutti gli esercizi elencati di seguito possono essere facilmente inseriti nella propria workout routine per allenare l'interno coscia. È possibile, per esempio, sceglierne 3 o 4, da eseguire tutti di seguito e da ripetere almeno 10 o 20 volte ciascuno, fino a un massimo di 30 per chi è più esperto.
Esercizi a terra per l’interno cosciaSuggeriamo poi alcuni esercizi per l'interno coscia da fare a terra. Si tratta sempre di esercizi a corpo libero, grazie ai quali sarà possibile concentrarsi esclusivamente sulla zona interessata, contribuendo a sviluppare la massa muscolare e a mantenere la mobilità delle articolazioni e la tonicità delle gambe.
Esercizi con gli elastici per l’interno cosciaEcco, infine, alcuni esercizi per l'interno coscia da fare con gli elastici. Le fasce elastiche sono strumenti tanto economici quanto versatili, perfetti anche per allenarsi a casa, e grazie ai quali è possibile allenare tanto le gambe quanto le braccia, i pettorali, gli addominali o, appunto, l'interno coscia
L'importante è utilizzare sempre un elastico che abbia una resistenza adatta al proprio livello, altrimenti si rischia di vanificare i benefici che l'esercizio può apportare. Ovviamente, questo vale anche per altri tipi di ginnastica: l'intensità degli esercizi deve sempre essere in linea con le proprie capacità. Nel caso, si suggerisce di chiedere consiglio e supporto al proprio personal trainer, se si va in palestra, oppure al proprio medico, per svolgere tutti gli esercizi per tonificare le gambe senza mettere a rischio salute e benessere. Daniele Tarozzi - Trainer e Life Coach
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Come rassodare la pelle dell'interno coscia?Per snellire, rassodare e rimodellare l'interno coscia flaccido esistono diversi rimedi non chirurgici: radiofrequenza, infiltrazioni di acido ialuronico, biostimolazione e cavitazione sono solo alcuni dei trattamenti dermatologici che permettono di contrastare il rilassamento cutaneo dell'interno coscia.
Come eliminare la pelle flaccida sulle gambe?Oltre ad esercizi aerobici come la corsa, la bicicletta etc…da svolgere per almeno tre volte alla settimana, sarebbe consigliare abbinare un'attività di tipo anaerobico mirata al rassodamento ed alla tonificazione muscolare con esercizi specifici , al fine di rassodare le gambe , andando così a ridurre la pelle ...
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