Cosa è importante mangiare durante l’anno e nei giorni che precedono la competizione in Acque Libere per avere le energie sufficienti a spingere al massimo senza difficoltà Show Una corretta alimentazione dovrebbe essere alla base della quotidianità di ognuno di noi, ma a maggior ragione di tutti coloro che mettono a dura prova il proprio organismo con faticosi allenamenti e attività sportiva intensa e regolare. Nel Nuoto di Fondo, così come in tutti gli altri sport di Fondo, l’organismo viene sottoposto ad uno sforzo di tipo aerobico e prolungato nel tempo. Lo sforzo che viene sostenuto durante una gara di Fondo, essendo intenso e prolungato nel tempo, porta al progressivo depauperamento delle
scorte di carboidrati e di glicogeno presenti nel corpo. Come suddividere giornalmente i macronutrienti Nello sport agonistico, quando l’attività fisica non è compensata e si
attiva quindi il catabolismo energetico, vengono coinvolti quei tessuti deputati al gesto atletico specifico per quello sport (le gambe nel ciclista, le braccia nel tennista, etc). Cosa è importante che ci sia nella dieta quotidiana di un atleta fondista
Nessuno di questi pasti andrebbe mai né eliminato, né lasciato al caso, in quanto a fine giornata sarà la somma dei nutrienti che abbiamo assunto ad avere effetti positivi o negativi sull’organismo e sulle prestazioni atletiche. Mai dimenticarsi inoltre dell’acqua. Bere a sufficienza, sia durante i pasti che fuori dai pasti, è indispensabile per evitare la disidratazione e per favorire tutti i processi cellulari. La dieta deve apportare in maniera consapevole ed equilibrata tutti i micro e i macronutrienti fondamentali. Proviamo a fare uno schema indicativo:
Merenda Pranzo Merenda Cena
Il giorno prima della gara incentrate la dieta sui carboidrati complessi (pasta integrale, pane integrale, fette biscottate, legumi). Il giorno della gara inizierà con una colazione leggera ma sostanziosa a base di carboidrati complessi per rimpiazzare le riserve di glicogeno che, nel fegato, vengono perdute fisiologicamente durante il riposo notturno. Bevete molto per cercare di essere il più idratati possibile. Può essere d’aiuto consumare una bevanda energetica contenente elettroliti e carboidrati, ma non provate mai nuovi alimenti o integratori o nuove bevande nel giorno della gara! Ti è piaciuto questo articolo? Allora metti un Mi Piace alla nostra Pagina Ufficiale su Facebook! Swim4Life – All rights reserved Quanto mangiare prima del nuoto?Il segreto è evitare grassi e proteine complesse e prediligere carboidrati e cibi ad alta digeribilità. Anche la tempistica è importante: basterà mangiare qualcosa almeno due ore prima di fare nuoto così da essere sicuri di aver terminato la digestione.
Cosa prendere prima di nuotare?Molto meglio mangiare, anche poco, sia prima che dopo essere entrati in acqua. Almeno 1h prima potresti assumere: 2/3 fette biscottate o di pane con marmellata o miele. 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao in polvere o 1 caffè
Cosa fare il giorno prima di una gara di nuoto?Il giorno prima
È necessario mantenere le riserve di glicogeno belle piene . Bevi liquidi poco e spesso per rimanere adeguatamente idratato. Mangia poco e spesso; ogni due-quattro ore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti e alimentare i muscoli in preparazione della tua gara.
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