Esercizi per snellire le gambe con elastico

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Elena Ceriani

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Gli esercizi con gli elastici sono l'arma segreta per scolpire il corpo in modo semplice allenandosi da casa. Ce ne sono di diverse lunghezze: le bande elastiche che sono perfette per tonificare gambe, glutei e braccia e gli elastici più piccoli ideali per gli esercizi a terra.

L'uso degli elastici porta il workout fitness a un altro livello. Per prima cosa sono economiche e facili da trasportare. Poi, sono perfetti per fare stretching, soprattutto per chi ha zero flessibilità. Avvolgere la fascia attorno al piede, invece di provare e non riuscire ad afferrare il tallone con la mano, può migliorare l'allungamento.

Inoltre, le fasce possono essere utilizzate durante il riscaldamento per attivare i muscoli coinvolti nell'allenamento di sollevamento pesi, corsa o circuiti tabata. Uno dei principali vantaggi delle fasce di resistenza è la loro capacità di rafforzare i muscoli a seconda del tempo in cui rimangano in tensione. Per il muscolo lo sforzo è doppio perché deve vincere la resistenza per tutta la durata del movimento.

Gli elastici sono il tool più usato dalle modelle per allenarsi. Ecco il workout del duo @joja, le supermodelle Josephine Skriver e Jasmine Tookes che, sul loro profilo Instagram, condividono gli esercizi per muscoli d'acciaio.

GLI ESERCIZI CON ELASTICO PER TONIFICARE I GLUTEI

Josephine e Jasmine utilizzano gli elastici di resistenza. Il workout per glutei di marmo dura 30 minuti, il circuito si ripete per due volte:

• 15 squat con elastico posizionato appena sopra le ginocchia. Come spiegano le modelle, l'importante è contrarre i glutei quando si ritorna in posizione di partenza con le gambe tese.

• 15 micro molleggi in squat.

-15 jump squat

-15 affondi laterali

Da terra, si possono eseguire tutte le varianti degli esercizi in ponte. Il Bridge infatti non fa solo lavorare i glutei, ma anche la schiena e tonifica gli addominali stabilizzando tutto il core.

25 ripetizioni: sollevo il bacino, apro e chiudo le ginocchia e poi ritorno con il bacino a terra.

L'ESERCIZIO KILLER

Sono due esercizi in sequenza: jump squat  e affondo dietro incrociato alternando le gambe.

L'ESERCIZIO PER GLI ADDOMINALI

I plank si possono fare anche con l'elastico. Lo si posiziona sulle caviglie e dalla posizione del plank si solleva una gamba per volta.

Foto Getty

FASCIA ELASTICA: GLI ESERCIZI CON JILL COOPER

La fitness trainer Jill Cooper inserisce gli esercizi con la fascia elastica all'interno dei workout sul trampolino e negli allenamenti Hiit. Ma possono eseguire eseguiti anche durante workout flash mirati per una specifica zona del corpo (nella gallery).

**Gli esercizi per tonificare le gambe: **esterno coscia, 8 minuti.

• Slanci laterali. Si parte con le gambe aperte e la fascia elastica che passa sotto a entrambi i piedi. Da qui, tenendo i due estremi con le mani, si eseguono degli slanci laterali. 16 per lato. E poi si mantiene la posizione per 8.

- Passo del granchio. Con l'elastico legato alle caviglie, si cammina tenendo le gambe in squat a destra e sinistra.

• Esercizi a terra. Faccio passare la fascia elastica sotto i piedi, poi da sedute con le gambe tese, le sollevo, apro e chiudo. Questo esercizio coinvolge anche la tonificazione del core. 16 ripetizioni.

Sdraiate su un lato: 8 slanci con la gamba tesa, poi 8 ripetizioni piegando la gamba verso il busto e stendendo. Sempre su un lato, con la posizione del busto a L, slancio la gamba tesa in avanti e in alto: due ripetizioni da 8.

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